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開催場所 サブ3.5!練習会
セッション名 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5!練習会@代々木公園織田フィールド
カテゴリー
レベル 中級
日時 2020-10-28(水) 19:00~21:00
集合・スタート 代々木公園 織田フィールド
ゴール・解散 代々木公園 織田フィールド
距離 7km
消費カロリー 400kcal
担当者 山口 大徳
参加費 12回/12,000円
備考 フルマラソン3時間30分切り(サブ3.5)を目指す練習会です。サブ3.5は、市民ランナーにとって大きな到達点です。フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーと大きく異なる点は本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km/5分を切るスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。マラソンを自己流で始め、サブて3.5の壁に当たってしまって、タイムが伸びないというランナーの方向けに3ヶ月かけて効率良く、サブ3.5を達成するプログラムをご用意しました。この練習会でサブ3.5を達成させましょう!

◆練習会スケジュール
・10月7日(水)5kmタイムトライアル、筋トレ
・10月14日(水)10kmペース走+400m×1本
・10月21日(水)インターバル走400m×12本
・10月28日(水)インターバル走1km×7本
・11月4日(水)スピード走2km×4本
・11月11日(水)スピード走3km+2km+1km
・11月18日(水)スピード走3km×3本
・11月25日(水)5kmタイムトライアル、筋トレ
・12月2日(水)8kmペース走+1km×2本
・12月9日(水)10kmビルドアップ走
・12月16日(水)15kmビルドアップ走
・12月23日(水)20kmペース走


◆コロナウイルス感染拡大予防について
下記の事項に該当する場合は参加はご遠慮ください。
・体調がよくない場合(発熱・咳・咽頭痛などの症状がある場合)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある場合

参加にあたり、下記の事項を遵守してください。
・マスクを持参してください
(参加受付時や着替え時などセッションを行っていない際や会話をする際にはマスクを着用)
・セッション前、セッション後は手洗いを行ってください
・インストラクター、他の参加者との距離(できるだけ2m以上)を確保してください
・セッション中に大きな声で会話をしないでください
・セッション終了後2週間以内に新型コロナウイルス感染症を発症した場合は速やかに濃厚接触者の有無等について連絡してください
・その他、感染防止のために当クラブが決めた措置に従ってください

◆参加規約
・参加にあたり、自身の健康状態に無理がない状態で臨むことを約束します。
・参加費に保険代は含まれておりません。参加にあたり、すべての責任は参加者自身にあることを承諾します。
・参加にあたり、主催者の指示に従います。
・参加者自身の傷病、他人に怪我を負わせた場合、その責任は参加者自身にあり、主催者に対して傷病に関する費用や損害賠償等の請求を致しません。
・キャンセルによる日時変更、参加費の返金、他人への譲渡、天候不良など中止によるご返金は受付しておりません。
参加者は以上の参加規約を承諾した上で申し込みます

◆その他
・お申込みご希望の方は新規メンバー登録を行い、
「参加する」をクリックしてください。
・当日は現地集合、現地解散になります。

◆お問合せ
TEL/03-6431-0430
メール/inquire@rh-track.com
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