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開催場所 サブ3.5練習@皇居
セッション名 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5!練習会@皇居
カテゴリー
レベル 中級
日時 2019-07-26(金) 19:00~21:00
集合・スタート adidas RUNBASE(ランベース) ※永田町駅4番出口より徒歩1分
ゴール・解散 adidas RUNBASE(ランベース) ※永田町駅4番出口より徒歩1分
距離 10km
消費カロリー 560kcal
担当者 飯野 汰一
参加費 1回/1,500円  13回/13,000円
備考 フルマラソン3時間30分切り(サブ3.5)を目指す練習会です。サブ3.5は、市民ランナーにとって大きな到達点です。フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーと大きく異なる点は本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km/5分を切るスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。マラソンを自己流で始め、サブて3.5の壁に当たってしまって、タイムが伸びないというランナーの方向けに3ヶ月かけて効率良く、サブ3.5を達成するプログラムをご用意しました。

◆練習会スケジュール
・7月5日(金)5kmタイムトライアル、筋トレ
・7月12日(金)5kmペース走、筋トレ
・7月19日(金)10kmペース走
・7月26日(金)赤坂御所2周
・8月2日(金)インターバル走200m×15本
・8月9日(金)インターバル走400m×12本
・8月16日(金)インターバル走1km×7本
・8月23日(金)インターバル走5km×2本
・8月30日(金)10kmビルドアップ走
・9月6日(金)赤坂御所3周
・9月13日(金)12kmペース走
・9月20日(金)15kmビルドアップ走
・9月27日(金)20kmペース走
※単発参加も可能です
※13回申込は、13,000円です

◆参加規約
・参加にあたり、自身の健康状態に無理がない状態で臨むことを約束します。
・参加費に保険代は含まれておりません。参加にあたり、すべての責任は参加者自身にあることを承諾します。
・参加にあたり、主催者の指示に従います。
・参加者自身の傷病、他人に怪我を負わせた場合、その責任は参加者自身にあり、主催者に対して傷病に関する費用や損害賠償等の請求を致しません。
・キャンセルによる日時変更、参加費の返金、他人への譲渡、天候不良など中止によるご返金は受付しておりません。
参加者は以上の参加規約を承諾した上で申し込みます

◆その他
・お申込みご希望の方は新規メンバー登録を行い、
「参加する」をクリックしてください。
・当日は現地集合、現地解散になります。
・参加費は当日現地にてお支払いください。
・集合場所のRUNBASE(ランベース)はロッカー、シャワーを完備している施設です。レッスンご参加の方は通常1回800円の利用料が500円で利用可能です。受付時間はレッスン開始30分前からとなります。RUNBASE入口にインストラクターがお待ちしておりますので、お声がけください。

◆お問合せ
TEL/03-6431-0430
メール/inquire@rh-track.com
  • 会員の方はこちら
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