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開催場所 サブ3&サブ3.25
セッション名 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3&サブ3.25練習会@皇居
カテゴリー
レベル 中級
日時 2021-04-20(火) 19:00~20:30
集合・スタート Marunouchi Bike&Run ※丸ノ内線東京駅直結 新丸ビル地下1階
ゴール・解散 Marunouchi Bike&Run ※丸ノ内線東京駅直結 新丸ビル地下1階
距離 8km
消費カロリー 340kcal
担当者 髙橋 雅人
参加費 1回/2,000円
備考 フルマラソン3時間切り(サブ3)、フルマラソン3時間15分切り(サブ3.25)を目指す方を対象にした練習会です。
サブ3.25&サブ3を達成するためには、本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km/4分前半のスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。なかなか一人ではこのスピード持久力を身につける練習を行うのは難しいです。是非、この練習会で切磋琢磨して頑張りましょう!
参加資格はありません。サブ3&サブ3.25を目指す方のご参加お待ちしております♪

◆練習会スケジュール
4/6(火)基礎トレ、5km走
4/13(火)上半身筋トレ、インターバル400m×10本
4/20(火)下半身筋トレ、8km変化走
4/27(火)体幹トレ、インターバル1km×5本
5/11(火)8kmビルドアップ走+1km
5/18(火)1km+400m×5セット
5/25(火)10km変化走
6/1(火)インターバル1km×7本
6/8(火)10kmビルドアップ走
6/15(火)インターバル1km×10本
6/22(火)15kmペース走
6/29(火)15kmビルドアップ走

◆担当インストラクター
高橋雅人、ダニエル


◆集合場所
MarunouchiBike&Run(丸の内バイク&ラン)
〒100-6590
東京都千代田区丸の内1-5-1新丸の内ビル地下1階
TEL/03-6269-9806

※ロッカー、シャワーを完備している施設です。レッスンご参加の方は入会金1,000円→500円、1回の利用料900円→700円で利用可能です。受付時間はレッスン開始30分前からとなります。集合時間に遅れないようお早めにお越しください。店舗入口にインストラクターがお待ちしておりますので、お声がけください。

◆お申込方法
1.新規メンバー登録
2.「参加する」をクリック
3.スケジュール予約情報に掲載されてるかを確認
4.レッスン前日までにメールにてご案内します
※レッスン当日でも空き状況でご参加を受付いたします。
メールにてお問合せください。

◆コロナウイルス感染拡大予防について
下記の事項に該当する場合は参加はご遠慮ください。
・体調がよくない場合(発熱・咳・咽頭痛などの症状がある場合)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある場合

参加にあたり、下記の事項を遵守してください。
・マスクを持参してください
(参加受付時や着替え時などセッションを行っていない際や会話をする際にはマスクを着用)
・セッション前、セッション後は手洗いを行ってください
・インストラクター、他の参加者との距離(できるだけ2m以上)を確保してください
・セッション中に大きな声で会話をしないでください
・セッション終了後2週間以内に新型コロナウイルス感染症を発症した場合は速やかに濃厚接触者の有無等について連絡してください
・その他、感染防止のために当クラブが決めた措置に従ってください

◆参加規約
・参加にあたり、自身の健康状態に無理がない状態で臨むことを約束します。
・参加費に保険代は含まれておりません。参加にあたり、すべての責任は参加者自身にあることを承諾します。
・参加にあたり、主催者の指示に従います。
・参加者自身の傷病、他人に怪我を負わせた場合、その責任は参加者自身にあり、主催者に対して傷病に関する費用や損害賠償等の請求を致しません。
・キャンセルによる日時変更、参加費の返金、他人への譲渡、天候不良など中止によるご返金は受付しておりません。
参加者は以上の参加規約を承諾した上で申し込みます

◆お問合せ
TEL/03-6431-0430
メール/inquire@rh-track.com
  • 会員の方はこちら
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